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<center><font size="6" color=blue;">'''预防癌症的十个常识
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当今世界，约有1/20的人一生会遭遇癌症，癌症是各种疾病的第二大死因。除了遗传因素，我们无法控制。据英国科学家估计，约4/10的人可以通过生活方式的改变来效预防癌症。


如何预防早知道

1、禁烟

毫无疑问吸烟是最大的致癌因素，肺癌，这是世界上最致命的癌症。每年死于肺癌的人数比乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的总和还要多。在英国，每10个肺癌病例中就有7个是由吸烟引起的。在世界范围内，80%的肺癌诊断与之相关。

与吸烟有关的癌症还包括：口腔、鼻、鼻窦、声带、食道、肝脏、胰腺、胃、肾脏、卵巢、膀胱、结肠和宫颈癌，以及某些白血病。有一些证据表明，十几岁就开始大量吸烟的女性患乳腺癌的风险大大增加。


2、保持健康体重

根据世界癌症研究基金会的研究，超重或肥胖会增加患11种不同癌症的风险：结肠癌、喉癌、胰腺癌、肝癌、肾癌、乳腺癌（绝经后）、胃癌、子宫癌、卵巢癌、晚期前列腺癌和胆囊癌。

其中一个原因是，我们的脂肪细胞释放雌激素，会增加乳腺癌和子宫癌等几率。

还有内脏脂肪里有一种称为成纤维细胞生长因子-2的蛋白质，它可以促进正常细胞向癌变细胞的转化，大腹便便不是个好现象。


3、充足的睡眠

通常睡眠不足会消耗你体内的“自然杀伤细胞”，一种用来消灭肿瘤的白细胞。对于最佳健康来说，足够的睡眠时间因人而异，但对于大多数成年人来说，每晚7到8小时。

根据睡眠专家和神经科学家马修·沃克的研究，一个4或5小时的睡眠可以使你身体的“自然杀手”细胞数量减少70%左右。

有充分的证据表明睡眠剥夺与结肠癌、乳腺癌和前列腺癌有关。因此，世界卫生组织称夜班工作是“可能的致癌物”也就不足为奇了。


4、运动，最最廉价最有效的防癌方式

运动有助于保持体内激素水平的健康和增强免疫力，经常锻炼的人比懒散的人患结肠癌的风险低24%，患乳腺癌的风险低12%，患子宫癌的风险低20%。

运动可以降低体内雌激素水平，提高胰岛素敏感，降低肠道炎症。2016年对美国和欧洲140多万人进行的一项研究发现，经常锻炼的人降低了13种不同癌症的风险。锻炼最多的人（前10%的锻炼者）比锻炼后10%的人患这些癌症的风险低20%：食管腺癌、肝、肺、肾、贲门癌、子宫内膜癌和髓细胞白血病。

已经确诊癌症的患者，运动也可以降低转移或复发几率，生存率延长：结肠癌患者越活跃，复发和死亡的风险就越低。同样，每周至少锻炼3到5小时的乳腺癌患者10年生存率大为提高。

Monique Tello博士在一月份的哈佛健康博客中写道：运动不一定要在健身房进行，散步，园艺，走楼梯，跳舞，打扫房子都可以。避免长时间坐着是关键。


5、吃好是一门学问

保持细胞健康和降低癌症风险的另一个关键方法是采用良好的饮食。

多吃富含维生素的食物如全谷类、豆类、豌豆和种子。除了帮助你保持饱腹感外，纤维食物还可以降低患结肠癌的风险，并使消化系统运转顺畅。

含锌的食物也能降低癌症风险，因为在体内，锌指蛋白对维持健康的DNA至关重要。实际生活中很多人锌摄入不足。

富含维生素的水果不但含有优质的纤维素，也是维生素C的重要来源，比如柠檬、酸橙、草莓和蓝莓等，这对于食道、喉癌、口腔癌、胰腺癌、胃癌、直肠癌、乳腺癌和宫颈癌尤其如此。

吃富含类胡萝卜素的食物如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝和甘薯的人可以将这些植物中的化学物质转化为维生素A。


西兰花和其他十字花科蔬菜，如芽甘蓝、花椰菜和卷心菜，人们发现它们有助于对抗乳腺癌、肺癌、前列腺癌、结直肠癌。

西红柿、西瓜、番石榴和粉红葡萄柚等含有番茄红素的食物可以降低人患肺癌、胃癌、前列腺癌和乳腺癌的风险。

一项针对美国75000多名女性的研究发现，与很少（如果有的话）选择坚果类零食的女性相比，那些每周食用两盎司以上坚果的女性患胰腺癌的风险更低。

蘑菇是硒的良好来源。对中国人的观察研究表明，每天只吃一个蘑菇有助于降低人患癌症的风险，

姜黄素（姜黄中的一种化合物）也可以帮助杀死抗治疗的癌细胞，并可能使一些癌症对化疗的抵抗力降低。在某些情况下，患者可以简单地通过与姜黄素联合治疗减少其毒性化疗剂量的1/10倍。

记住吃完整的水果，不要寄希望于补充剂。


6、多喝咖啡和茶

咖啡和绿茶里的咖啡因或者多酚类不但有助于减肥，还可能会扰乱癌细胞的分裂和增殖方式，减缓肿瘤周围血管的形成。能降低子宫内膜癌、前列腺癌、肝癌、口腔癌、喉癌和乳腺癌的风险。


7、坚持母乳喂养

“母乳确实是一种有生命的物质，”美国儿科学会母乳喂养分会主席Dr. Joan Younger Meek说。

对孩子来说，母乳喂养的孩子不太可能患白血病和淋巴瘤等儿童癌症，母乳喂养的婴儿也不太可能超重或肥胖，这也是一种癌症风险。

对母亲来说，母乳喂养还可以帮助母亲降低自己患乳腺癌和卵巢癌的风险。


8、减少红肉和加工肉

红肉里含有一种叫做“血红素”对蛋白质，它会损伤我们的肠壁。加工肉破坏力更大，吃大量腌制、腌制或熏制的肉，如火腿、香肠、培根和热狗，会导致胃癌和肠癌。这在很大程度上是因为加工过的肉类是用硝酸盐处理的：添加的化学物质有助于保持肉类的粉红色和鲜味和咸味。

高温烤肉时会产生一种叫杂环胺（HCA）的致癌物，少吃烧烤可以减少你的暴露。

近年来20到49岁人群结直肠癌发病率飙升，是30年前的2倍，可能与快餐及加工肉有关。


9、限糖限酒

关于糖的危害有很多，一句话，糖是癌组织最喜欢的燃料。

酒精会刺激身体，使致癌物质更容易吸收，并造成体内DNA损伤。2018年，一项对19个高收入国家近60万饮酒者的分析发现，饮酒会增加患口腔癌、喉癌、乳腺癌、胃癌、结肠癌和肝癌的风险。


10、接近阳光

虽然晒伤会破坏DNA并导致皮肤癌，但享受阳光仍然很重要。研究表明，生活在高纬度地区的人比生活在赤道附近的人更容易患上15种不同类型的癌症。这些癌症包括一些最危险的类型，如乳腺癌、肺癌、淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌。


2016年，一项针对29500多名瑞典女性的研究表明，那些经常外出晒太阳的女性死于癌症的风险更小。备好防晒霜，享受阳光。

当然接种HPV疫苗、乙肝疫苗，避免接触塑化剂、阻燃毛毯等都是原因。上面这些研究均有研究支撑，值得你警醒。



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